ウォーキングでカロリーはどれくらい消費できるの?

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ウォーキングを開始したあなたは
今、こんな風に考えていませんか?

 

・消費するカロリーはどれくらいなんだろう?
・時間や距離を長くしたらいいの?
・ウォーキング(歩き方)にはやり方があるの?

 

考える2

 

ウォーキングは、健康維持やダイエット効果に最適!
ダイエットに着目すると消費するカロリーは気になりますよね。

 


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ウォーキングを行うことで消費できるカロリーは?

 

ウォーキングで消費できるカロリーは
歩き方やあなたの体重によって
その数値が変わってきますよ。

 

ウォーキング(歩き方)の種類と消費するカロリー

 

 

・散歩しているようにブラブラとゆっくり歩く
約2.7キロカロリー

・日常生活を送るように普通に歩く
消費カロリー:約3.3キロカロリー

・早めに大股で歩く
消費カロリー:約402キロカロリー

・力強く大股でて歩く
消費カロリー:約7.9キロカロリー

 

 

※これは、体重を60キロに設定して
1分間に消費するカロリーです。

 

 

時間や距離で消費カロリーはかわるの?

 

 

時間にして30分や1時間、距離にして5kmや10kmと
ウォーキングするどれくらいのカロリーを消費できるの?

 

 

カロリーを算出する簡単な計算方法!

 

0.105×体重×運動時間(分)

 

例えば、500キロカロリーを摂取したとします。

ドーナツ

500キロカロリーを消費するには、
体重が50キロの人だと約100分のウォーキングが必要になります。

 

 

この計算方法を使って
あなたが摂取したカロリーを
消費できる時間を出してみます。

 

 

散歩の場合は、100分程度
普通に歩く場合は、90分程度
大股で早めに歩く場合は、60分程度
力強く大股で歩く場合は、38分程度

 

 

こんな風に、ウォーキングの種類によって
運動時間を出すことができますね。

 

 

ウォーングをする距離を出したい場合の計算方法

 

消費カロリー(kcal)=歩いた距離(Km)×あなたの体重(Kg)

 

 

先程、出した消費カロリーは
歩いた距離(Km)×あなたの体重(Kg) で出すことができるので
運動する距離も知ることができます。

 

 

成人女性の場合は、一日に必要なカロリーが
1800キロカロリーとされています。

 

多くとりすぎてしまったカロリーを
上手に消費できていないと、脂肪として残ってしまい
結果的に太る形になってしましますね。

 

 

ウォーキングに役立つアイテム

 

万歩計!

 

万歩計は、消費カロリー表示機能
搭載されているものもあります。

 

 

あなたが、どれだけカロリーを消費したのか?
その場ですぐに確認することができる便利アイテムです。

 

 

これが見れると、やる気も出てきます。
ウォーキングに必須アイテムとして便利ですね。

 
 

健康で美しい体型を維持していくために!
定期的に継続していくために!


 

無理せず、楽しくウォーキングをしましょう。



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