腹筋を割る筋トレの方法とは?自宅で超簡単にできる魔法のコツ!

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お腹周りのぜい肉は、気になりますね!
夏という季節なら、尚更気になりますよね。

お腹

たるんだお腹を筋トレで引き締めたい!

 

このブログを読んでいる、
あなたはそう考えているはずですよね。


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バキバキに割れたあのカッコイイ
腹筋を手に入れたいそう考えた、

 

そんな時、こんな悩みがありませんか?

 
  • 毎日トレーニングするの?
  • 筋トレをする為の時間を作れない。
  • 何回×何セットのトレーニング?
  • 効率よくトレーニングしたい。
 

こんな悩みがありませんか!

 

今回、そんなあなたの悩みを解決しちゃいますよ。

 

自宅でできる腹筋を割る筋トレのコツ

 

腹筋を鍛えて、理想的なお腹周りを
手に入れたくありませんか?

 

どんな筋トレが、効率が良くて
効果が高いのか教えちゃいますよ!

 

実は、オーソドックスな方法!

 

腹筋に正面を鍛えるために
まず、イメージができるエクササイズ。

 

脚を誰かに抑えてもらって
上体を起こしていく方法。

 

この方法は、誰もが知っていて
取り組みやすいですね。

 

でも、この方法の最大のデメリットがあるんです。

 

それは、不可がかかって
キツくなり始めたときに起こる現象です。

 

この現象が起こると、腹筋にうまく負荷が
かからないばかりか、腰、背骨、首に
思わぬダメージを与えてしまう恐れがあるんです。

 

そのデメリットが、勢いをつけてやっちゃうってこと!

 

これは、やってはいけないんですね。

 

うまく腹筋を鍛えるためには、
ゆっくり上体を起こしながら、
腹筋に意識を持って行って行いましょう。

 

その時、1回の動作に5秒くらいかけてやってみる。

 

どうですか?

 

1回の動作でもキツイ感じですよね。

 

これを10回繰り返します。

 

これで、効率よく効果が出てきますよ。

 

回数やセット数、インターバルは?

 

腹筋を鍛える為のエクササイズは
回数よりも時間で考えてみましょう!

 

なぜか?

 

1回の動作をゆっくり行って
効率よく効果を得るためですね。

 

先ほど紹介したように、1回5秒かけて
動作を行うと、1分間で10回できますよね。

 

この10回でも、かなりキツイはずです。

 

この1分間×10回を1セットとして3セット行っていきましょう。

 

なれてきたら、、1分間ではなく1分30秒×10回で1セット、
という様に、腹筋にかかる負荷を大きくしていきましょう。

 

このエクササイズを2ヶ月続けていたら、
あなたのお腹は、きっと割れ始めているはずです。

 

お腹2

 

 

エクササイズは、毎日やる?

 

キツく負荷をかけたトレーニング後には、
筋肉痛が襲ってきますよね?

 

あの痛さは、トレーニングで破壊された
筋肉細胞が回復しようとしている証拠かなと
管理人は思っています。

 

筋肉には、超回復と言って、48時間かけて元に戻ろうとします。

 

ということは、トレーニングした後2日間は休息、
その後トレーニングといった方法が質が高まりますね。

 

割れた腹筋を短期間で手に入れる魔法の方法!

 

魔法の方法と言っちゃいましたが
決して難しいことではないんですよ。

 

いたって簡単!

 

それは、有酸素運動を取り入れる事。

 

筋トレの後に、脂肪燃焼を施す
有酸素運動を行うことで、
腹筋が、体の表面にあらわれてくる。

 

そもそも、誰でも腹筋は、割れているんです。

 

それが、腹筋の上に脂肪がのって
見えなくなっているというわけなんですね。

 

そこで、筋トレで鍛えた後は、有酸素運動なんです。

 

これで、効率よくわれた腹筋を手に入れる事ができちゃいますね。

 

番外編

 

週1回のとレニングで理想のお腹周りになれちゃいます。

 

まぁ、それでも3ヶ月は継続しないとね。

 

その、エクササイズは

 

ドラゴンフラッグ

 

ドラゴンフラッグは、フラットベンチ台を使って行う方法です。

 

かなりキツイです。
 

紹介した方法で慣れてきたら、
この方法に取り組むのもありですね。


トレーニング用品購入は
ランキング入賞の商品が多数!トレーニング、エクササイズ用品通販サイト【ティズスタイル】
でもできちゃいます。
 



 

まとめ

 

割れた腹筋を手に入れるために
回数など気にせず、正しい方法で行う。

 

そんなトレーニングを行えば、3ヶ月で
あなたの理想の腹筋が手に入りますよ。

 

しかも、短時間で尚且つ、
自宅で超簡単にできちゃうから嬉しいですよね。



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