二の腕やせに効果的な方法とは?短期間で簡単にできるダンベル体操!

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夏がやってくる!

夏場のおしゃれはノースリーブ?(古い?)
キャミソールなんかでおしゃれにキメて
二の腕の露出が多くなっちゃいますよね。

二の腕

そんな時、あなたの頭を
よぎったある一つの不安。

 

その不安とは、二の腕のたるみ!

 

ぷにょぷにょの二の腕!
なんとか、このたるみをスッキリさせたいなぁ。

 

そんな悩みを抱えながら、
こんな不安を抱いていませんか?

 

ハードな運動はやりたくない。
ゴツゴツした筋肉はつけたくない
短時間で効果的な運動をしたい。

 

そんなあなたの悩みを解決しちゃいましょう。

 

ジムに通うとお金もかかっちゃいますよね。
自宅で短時間、短期間で効率的に理想の二の腕痩せを
手に入れちゃう方法をあなたに紹介しちゃいます。

 


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自宅で簡単にできるダンベル体操!

 

効率的に細く理想的な
二の腕を手に入れるためには
ダンベルを使ったトレーニングが効果的!

ダンベル

えっ!ダンベル使うの?

 

そんなことしたら、筋肉がついちゃって
ゴツゴツして、細くてかわいい二の腕には
ならないんじゃないの?

 

こんな疑問を感じた、あなた!

 

正しいダンベル体操のやり方を伝授しちゃいますよ。

 

これで、細くてかわいい理想に二の腕を手に入れちゃいましょう!

 

ダンベル体操の正しいやり方!

 

筋肉がついてムキムキの二の腕にならないかなぁ?

 

相当きつくハードで、
厳しいトレーニングをやらなければ、
そんな、心配はありませんよ。

 

準備するものは
0.5キロ~1キロのダンベル
これだけで、いいんですよ。

 

それでは、ダンベル体操を始めましょう!

 

ダンベルを持って脚を
肩幅に広げて立ちますよ。

 

そして、手のひらの部分が
耳の位置に来るまで、ゆっくりと腕を上げていきます。

 

この時、勢いをつけてやると効果が
期待できなくなるので、ゆっくりと上げていきましょうね。

 

肘を完全に曲げきったら、
その状態を2秒程キープ!

 

で、ゆっくりと元の位置まで腕を下げていきます。

この動作を10回×3セットくらいを目安に行いましょう。

 

筋肉を付ける目的ではないので
毎日継続して行いましょう。

 

継続は力なりですよ。

 

個人差はあると思いますが、
大体、一ヶ月程継続していると
腕が引き締まってくるのが感じるはずです。

 

 

 

豆知識

 

ダンベルが、自宅になくて
これから購入しようかなと考えている

 

あなた!!

 

身近なものがダンベルの代わりに使えちゃいますよ。

 

それは、ペットボトル

 

水は、1リットルで1キロなんです。

 

だから、500mlのペットボトルいっぱいに
水を入れると、0.5キロのダンベルの完成。

 

これで、節約もできちゃいますね。

 

ちなみに、100均なんかでも
ダンベルの形をした容器が売っています。

 

水を入れて使うダンベルですね。

 

まとめ

 

これから、夏がやってきます。

 

おしゃれな服でキメてもぷよぷよの
二の腕でがっかりしないように
自宅で簡単に効率よくできる

 

ダンベル体操

というエクササイズで
あなたも理想で素敵な二の腕を手に入れてみませんか?

 



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